Гипнотический рывок что это
Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?
Вам, наверное, знакомо это странное ощущение в момент засыпания, когда вам кажется, что вы падаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь. Читательница BBC Future спрашивает, как наука объясняет этот феномен.
Благодарим Рини Патель за вопрос. Если у вас тоже есть вопросы к команде BBC Future в рамках серии «Спросите у нас что-то», вы можете написать (на английском языке) на наш электронный адрес sari.zeidler@bbc.com или william.park@bbc.com.
Несомненно, вы тоже ощущали резкое вздрагивание тела во время засыпания. Если в этот момент вы видите сон, вам снится, что вы потеряли равновесие и падаете.
Когда вздрагивание становится частью сновидения, скажем, вам снится, что вы споткнулись, такой феномен называется «инкорпорация сновидения». Он демонстрирует удивительную способность нашего ума импровизировать.
Феномен, известный как «гипнотический рывок», проливает свет на сложные процессы, которые происходят в нашем мозгу во время засыпания.
Что вызывает гипнотические рывки?
Во сне наше тело становится неподвижным. Мы прекращаем обращать внимание на то, что происходит вокруг. Но наш мышечный контроль не выключается мгновенно, как переключатель.
Отдел мозга, который называется ретикулярная активирующая система, контролирует основные функции нашего организма, такие как дыхание. Он также отвечает за чувство «сознания». В отличие от этого, вентролатеральное преоптическое ядро, расположенное вблизи от зрительного нерва, активирует ощущение усталости и желание заснуть.
Когда мы погружаемся в сон, ретикулярная активирующая система прекращает свой контроль над телом и передает его вентролатеральному преоптическому ядру. Этот процесс напоминает действие переключателя света, но он не всегда происходит гладко.
Наш мозг «инкорпорирует» физические ощущения в сновидения
Случайные всплески энергии, которая аккумулируется во время активности организма, выражаются в резких движениях или вздрагивании, причины которых до конца неизвестны. В отличие от быстрых движений глаз, они не имеют ничего общего со сновидениями в нашем мозгу. Но являются скорее остатками дневной активности.
Это безопасно?
В особо тяжелых случаях пациенты жалуются на длительную бессонница и даже на ощущение, что их похитили инопланетяне.
Автор фото, Thinkstock
Рывки и вздрагивание во время засыпания являются остатками нашей физической активности, которые вмешиваются в сновидения
Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Future
Почему человек дергается, когда засыпает
Замечали, как ваше тело отказывается с вами сотрудничать и начинает дергаться, когда вы пытаетесь заснуть? Так мозг проверяет, где вы вообще находитесь, а само это явление называется гипнотическим, или гипнагогическим рывком.
Некоторые гипнагогические рывки мягкие и почти незаметны, другие – резкие. Случаются они спонтанно, а точная природа этого явления до конца неизвестна. Впрочем, есть ряд факторов, которые повышают вероятность подергиваний во сне.
Что такое гипнотический (гипнагогический) рывок?
Designed by cookie_studio/Freepik
Гипнотический (гипнагогический) рывок – это непроизвольное подергивание одной или несколькими мышцами во время фазы засыпания. Он является частным проявлением миоклонии – внезапных кратковременных (до 0,1 секунды) мышечных сокращений. Икота – ещё одна распространенная форма миоклонии.
Гипнагогические рывки бывают различной интенсивности, иногда человек их попросту не замечает, с удивлением узнавая поутру от супруга или супруги, как дергался и размахивал конечностями. В отдельных случаях миоклония более интенсивная, чтобы напугать и разбудить.
Главная причина, по которой человек дергается во сне
Наблюдения за мозгом при помощи МРТ указывают, что в моменты, когда человек дергается во сне, полушария мозга не синхронизированы друг с другом.
Грубо говоря, мыслительная деятельность все ещё продолжается, а контроль за мышцами уже отключился. Часть мозга, которая отвечает за мышление, не ощущает мышечные рецепторы и начинает беспокоиться: куда подевались мои конечности? Как результат, она стимулирует моторную кору, чтобы резко пробудить её, и найти «пропавшее» тело.
Люди могут испытывать и другие симптомы наряду с гипнагогическими рывками:
чувство падения в пропасть;
учащение сердцебиения и дыхания;
Все это абсолютно нормальная реакция, которая не указывает на какую-либо болезнь.
Частота гипнагогичеких рывков
Ученые из Университета Болоньи (Италия) в исследовании 2016 года отмечали, гипнагогические рывки происходят спорадически и касаются как мужчин, так и женщин не зависимо от возраста и состояния здоровья.
При этом исследователи обнаружили, что 60-70% людей дергают конечностями именно во время фазы засыпания.
Что может спровоцировать гипнагогические рывки
В большинстве случаев какой-то явной причины гипнагогических рывков нет. Однако есть некоторые идеи и теории о том, что их может спровоцировать.
Физические упражнения
Designed by Racool_studio/Freepik
Они стимулируют мускулатуру, поэтому могут затруднять расслабление во время сна.
Возбудители нервной системы
Designed by svetlanasokolova/Freepik
Любые стимуляторы нервной деятельности, такие как кофеин или никотин, могут усложнять засыпание, а также увеличивают частоту гипнагогических рывков.
Стресс и тревога
Designed by yanalya/Freepik
Стрессовый образ жизни или беспокойство нарушают сон, а мозг в состоянии тревоги более восприимчив к внешним сигналам.
Неправильный режим сна
Регулярное недосыпание, поздний отход ко сну, бессонница также провоцируют мышечные спазмы и подергивания.
СОННЫЙ ПАРАЛИЧ
Вам знакомо это ужасное чувство: вы просыпаетесь в своей постели среди ночи и понимаете, что кто-то стоит над вами. Вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть кто это, но не можете. Такое ощущение, как будто что-то держит вас. Вы пытаетесь пошевелить руками и ногами, но они не двигаются. Вы хотите что-то сказать или крикнуть, но не издаете ни звука. Вас охватывает настоящая паника, которая нарастает с каждой секундой, ведь вы парализованы. И тут вы окончательно просыпаетесь, приходите в себя и понимаете, что случилось с вами — это был сонный паралич.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это состояние, которое происходит сразу после засыпания или пробуждения и характеризуется кратковременной потерей мышечного контроля, известное как атония.
В зависимости от фазы сна выделяют гипнагогическую форму (при засыпании) и гипнопомпическую (при пробуждении).
Помимо атонии, у людей часто возникают обманы восприятия (иллюзии и галлюцинации) во время эпизодов сонного паралича.Может показаться, что в комнате находится еще кто-то кроме вас, или над кроватью парит чья-то фигура, или какое-то существо стоит рядом и смотрит на вас.
Паралич сна относится к одной из разновидностей парасомнии. Парасомнии — это двигательные или поведенческие нарушения во время сна.
Как это происходит?
Сонный паралич возникает во время фазы быстрого сна, когда мы видим яркие сновидения. Если в этот момент сделать полисомнографию (инструментальное исследование сна), то мы увидим, что активность мозга приблизительно такая же, как в режиме бодрствования. Для того чтобы мы не вскочили и не побежали участвовать в наших сновидениях, мозг придумал атонию,мы не можем двигаться, чтобы себе не навредить.Обычно атония заканчивается после пробуждения, поэтому человек никогда не осознает эту неспособность двигаться во сне.
Исследователи считают, что сонный паралич — этократковременное,смешанное состояние сознания, которое сочетает в себе бодрствование, быстрый сон и мышечную атонию.
Почему это происходит?
Считается, что сонный паралич может быть вызван стрессом, хроническим недосыпанием или нарушением режима сна. Он может быть также связан с тревожными расстройствами, которые так или иначе вызывают бессонницу. Как правило, сонный паралич не является предиктором каких-либо психических заболеваний.
Несколько фактов:
Насколько это опасно?
Сонный паралич не опасен. Это явление классифицируется как доброкачественное и обычно возникает недостаточно часто, чтобы вызвать проблемы со здоровьем. Хотя ощущения могут быть пугающими, сам по себе параличсна не представляет серьезного риска для здоровья и не мешает вам высыпаться.
Это лечится?
Лечение сонного паралича направлено на все, что вызвало его появление. Нужно хорошо высыпаться и поддерживать гигиену сна. Если у вас повышенный уровень тревоги и бессонница, обратитесь к врачу-психотерапевту. Для устранения беспокойства и стресса, уменьшения тревожности помогает когнитивно-поведенческая терапия. В некоторых случаях, необходима медикаментозная терапия, например, препараты группы СИОЗС вызывают сокращение фазы быстрого сна и могут помочь предотвратить эти состояния. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и если какие-то опасения, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Куда обращаться
Клиника РОСА — место, где собраны лучшие специалисты в области неврологии, психиатрии и психологии. Мы располагаем всеми возможностями для диагностики, лечения и профилактики расстройств нервной системы и психической сферы. Работаем круглосуточно!
Стресс, недостаток витаминов и нервозность: почему мы дергаемся во сне
Ты когда-нибудь просыпался от того, что партнер во сне случайно дернулся и пнул тебя? Или, может, в тебе самом просыпался каратэ-пацан в ночи? Все дело в гипнотических подергиваниях или рывках — непроизвольных движениях мышц, которые иногда возникают при засыпании.
Что происходит, когда мы дергаемся?
Во время фазы засыпания нам часто снится быстрый сон, который для многих связан с ощущением падения. Подергивание или рывок — это защитный механизм, который бессознательно создает наше тело, чтобы удержать нас от ощущения падения. Мышечные спазмы могут возникать из-за внешних раздражителей, например звука или света, а у некоторых они сопровождаются сновидениями и галлюцинациями.
Почему это происходит?
Не стоит беспокоиться о периодических рывках, но хронические и систематические спазмы могут указывать на другие показатели состояния здоровья человека. Как минимум они способны снизить качество сна или вызвать бессонницу.
Те, кто испытывал ощущение падения, знают, насколько это странно и даже немного тревожно: ты крепко спишь, а потом внезапно будто проваливаешься сквозь время, пространство и собственную кровать, а твои конечности живут собственной жизнью. Хуже всего в данной ситуации то, что мы абсолютно не понимаем, почему это происходит. Конечно, нет одной-единственной причины, которая объяснила бы феномен. Их может быть несколько.
Питание — главный ключ не только к хорошему сну, но и к нормальному функционированию в течение дня. Если подергивания происходят как ночью, так и днем, это говорит о дефиците витаминов D, В12 или о полном дисбалансе кальция. Витамин D необходим для усвоения кальция. При его низком уровне мышечные спазмы в ногах или руках — нормальное явление. Недостаток витамина В12 включают не только подергивания, но и онемение, чувство слабости. А слишком высокое соотношение кальция и магния вызывает дисбаланс, что чрезмерно стимулирует состояние нервозности и приводит к спазмам.
Еще одной причиной могут быть занятия спортом в позднее время. Безусловно, регулярные упражнения играют решающую роль для нашего общего состояния и для сна в частности, настроения. Они помогают нам ощущать себя максимально здоровыми. Но интенсивная физическая нагрузка перед сном способна как минимум усугубить гипнотические рывки. Мышцы банально не успевают расслабиться, что и приводит к возбуждению нервной системы и потенциальному нарушению сна.
Как это прекратить?
Независимо от причины, настойчивые гипнотические подергивания действительно могут истощить энергию, затруднить засыпание. Есть б ольшая вероятность того, что ты будешь испытывать это чувство при недосыпе. Поэтому один из верных способов избавить себя от таких спазмов — развить и поддерживать хорошую привычку правильного режима сна.
Перед тем, как лечь в постель, можно практиковать методы релаксации, например медитацию, йогу или дыхательные упражнения. Также, если ты пьешь кофе, поэкспериментируй, уменьшив его количество или исключив вовсе, чтобы увидеть, будет ли разница. Кроме того, с читается, что физическая активность в течение дня помогает мышцам больше отдыхать ночью. И, наконец, теплая ванная и легкий массаж ног перед сном могут расслабиться тело.
Изменения в образе жизни, начиная с предоставления себе стабильного отдыха до минимальной физической активности, — отличные механизмы преодоления трудностей. Если ты уже исключил все лишнее, нормализовал свой режим, но ничего не изменилось, то следует подумать о том, чтобы пройти обследование у специалиста по сну на предмет нарушений, например на синдром беспокойных ног.
Хорошая же новость заключается в том, что гипнотические рывки — это почти всегда несерьезное заболевание, поддающееся лечению. Они не редкость, и многие испытывают такие приступы почти каждую ночь.
Клинические проявления гипнотического состояния.
При проведения гипнотерапии очень важно определить состояние пациента и какой стадии гипноза соответствует его психофизиологическое состояние. В предшествующей статье, посвященной гипнозу: « Психофизиологические механизмы гипнотического состояния.» мною были раскрыты внутренние психофизиологические состояния, соответствующие основным стадиям гипноза. В данной статье будет сделан акцент на внешние проявления гипнотического состояния и особые психологические феномены, появляющиеся в результате возникновения гипнотического состояния.
Способы гипнотизации.
1. Воздействие на зрительный анализатор.
— При помощи прямого взгляда в глаза гипнотизируемому.
— при помощи фиксации взгляда гипнотизируемого на блестящем предмете
— при помощи фиксации взгляда на цветной лампочке в сочетании со словесным внушением (метод Бехтерева)
2. Воздействие на слуховой анализатор.
— использование монотонного звука
— ритмичный стук метронома
— ритмичные звуки гонга или там-тама
— монотонный голос гипнотерапевта
— использование релаксирующей музыки
3. Воздействие на кожный анализатор.
— пассы (проведение ладони над головой или кожными покровами тела
Клинические симптомы первой стадии гипноза.
Клинические симптомы второй стадии гипноза.
«Средний гипноз» или «гипотаксия»
Клинические симптомы третей стадии гипноза.
«Глубокий гипноз» «Сомнабулическая стадия»
Симптомы: наиболее глубокая степень гипноза, в этом состоянии пациент отключен от окружающего мира и способен лишь слышать психотерапевта и выполнять его инструкции. В этой стадии при помощи соответствующего внушения можно вызывать обезболивание тела, внушать различные образы, видения, запахи и внушенные действия испытуемого. Можно добиваться регресса возраста и постгипнотических внушений. В этой стадии можно вызывать так называемые « отрицательные галлюцинации». После выхода из третьей стадии гипноза пациент ничего не помнит (амнезия) или почти ничего не помнит (частичная амнезия). В третьей степени гипноза возможно стимулирование и появление у пациента ясновидения ( личный опыт влияние на пациента) и других необычных феноменов.
Клинические симптомы четвертой стадии гипноза.
( эту стадию я выделил самостоятельно, исходя из многолетней личной практики применения гипноза).
Учитывая то, что гипнотическое состояние оказывает мощное нормализующее воздействие на все виды обмена, а также нормализующее воздействие на гормональную систему, все внутренние органы, его можно использовать как универсальное средство лечения многих заболеваний терапевтического профиля. Кроме того, гипнотическое состояние восстанавливает многие функции нервной системы, что делает его незаменимым при устранении стрессовых воздействий, а также при лечении неврозов, депрессий и психосоматических заболеваний. Трудно найти более действенное средство при лечении многих заболеваний при полном отсутствии побочных эффектов, чего не наблюдается при фармакологическом лечении.
В своей практике я часто оказываю сочетаное воздействие гипнотерапии с психорезонансной и пульсовой терапией, что намного усиливает терапевтическое воздействие.
Просьба к неравнодушным помочь в собрании средств для создания «Центра Народной Медицины»
Благотворительный счет ( грн )
Счет: 29244825509100 МФО: 305299, ЕГРПОУ: 14360570.