чем вредны смарт часы и фитнес браслеты
Почему фитнес-браслеты и другие гаджеты могут быть вредны для здоровья, научное исследование
Чем могут навредить фитнес-гаджеты? Как они влияют на эффективность тренировок?
Разбираемся вместе с тренером, психологом и нутрициологом.
Пожалуй, у каждого спортсмена в арсенале найдётся хотя бы один фитнес-помощник. С одной стороны, это удобно — гаджеты помогают планировать нагрузку, контролировать показатели здоровья и вести запись тренировок. С другой — всё не так уж и радужно. Забыли про тренировку? Умные часы припомнят. Съели лишнего — приложение для подсчёта калорий всё запишет, поправились — весы льстить не будут. К чему это может привести?
Чрезмерное увлечение гаджетами приводит как минимум к душевному неблагополучию.
Что говорят учёные и эксперты?
Устройства настолько упрощают нам жизнь, что порой сложно без них обойтись. На эту тему даже есть немало мемов: «Забыл зарядить часы, пришлось пропустить тренировку», «Если тренировка не записана в приложении, значит, её не было», «Без селфи тренировка не засчитывается». Да, фитнес-гаджеты полезны — они структурируют занятия, контролируют различные физиологические параметры, анализируют суммарные показатели. Опасность, скорее, кроется в другом, а именно — в социальном взаимодействии.
Александр: Проще говоря, пользователи умных устройств получают возможность сравнивать свои показатели с другими, делиться достижениями, участвовать в заочных соревнованиях, общаться по поводу тренировок. Дело в том, что умные часы, фитнес-браслеты и часы, различные приложения — всё это, помимо основного назначения, несёт тот или иной функционал социальных сетей. По всей видимости, по замыслу создателей такие возможности должны поднимать мотивацию пользователей, повышая их приверженность тренировкам. В то же время, как это часто бывает, технический прогресс рождает новые проблемы, которые ранее не рассматривались.
Изучить влияние фитнес-гаджетов на состояние пользователей решили и учёные. По результатам опроса, те, кто зависит от разного рода одобрения со стороны сообщества, не могут долго обходиться без девайсов. Любители поощрительных отметок (лайки, комментарии, достижения в челленджах) испытывают чувство вины и стыда, если тренировка по тем или иным причинам не удалась.
По мнению учёных, такие люди чаще других страдают от тревоги, неудовлетворённости, нарушений сна, плохого настроения. Среди опрошенных нашлись и те, для кого внешнее одобрение и поощрение оказались не так важны. Несмотря на это, как отмечают авторы работы, все участники отметили негативное влияние умных устройств.
Александр: Помимо отрицательных эмоций, чрезмерное увлечение гаджетами может навредить и здоровью, например, из-за дефицита сна и роста общей тревожности. Чтобы снизить негативные эффекты, важно на время отказываться от использования умных устройств.
Какие негативные эффекты есть у фитнес-гаджетов?
Подмена понятий
Наличие умных часов или трекера на руке не гарантирует успешную тренировку. Это не показатель спортивного образа жизни, а всего лишь атрибут. Но зачастую, когда человек приобретает фитнес-гаджет, он ошибочно полагает, что, в общем-то, дело сделано. Сама тренировка в таком случае нередко откладывается на потом.
Зависимость от самого прибора
Фитнес-гаджеты влияют на психологическое состояние владельца. Человек быстро привыкает тренироваться исключительно с умным устройством и в случае его поломки может даже отменить запланированную пробежку или поход в спортзал.
В случае, когда человек подключает функцию «поделиться результатами», он сравнивает свои показатели с другими. И если они далеки от рекордов, сформировавшееся до этого момента положительное самоопределение вдруг рушится, оставляя негативный осадок: «Я всё равно недостаточно хорош».
Постоянный контроль
Ещё один минус — когда спортсмен во время тренировки делает передышку, фитнес-гаджет продолжает анализировать: темп ходьбы, пульс, количество шагов. На экране то и дело появляются оповещения «продолжить или остановить занятие?», которые не только отвлекают, но и не дают человеку расслабиться.
Напряжение
Вероника: Совершенно закономерно вышеописанная ситуация рождает внутреннее беспокойство, которое может проявляться в виде головных болей и нарушения сна. По сути, формируется стрессовая ситуация, которую человек переживает подходящим и доступным для него способом — с помощью еды, алкоголя, курения, просмотра сериалов или бездумного зависания в интернете. Всё это повышает тревожность и формирует благоприятную почву для неврологических расстройств.
Переоценка траты калорий
Любимая многими функция умных часов — отслеживать количество потраченных калорий. И зачастую устройство показывает крайне заоблачные цифры, близкие к 1000 ккал, а то и более. У тренирующегося складывается ложное убеждение, что он хорошо потрудился, а значит, может вознаградить себя чем-то вкусным. Но, увы, всё не так красочно, как кажется.
Рядовой посетитель зала тратит за тренировку около 300-400 ккал. Но смарт-часы отслеживают трату энергии преимущественно по пульсу. При этом уровень тренированности сердечно-сосудистой системы у каждого свой. Соответственно, и реакция на нагрузку, а значит, показатели у всех тоже будут разными.
Бывает и наоборот, когда человек настолько сильно привыкает отслеживать свою активность по часам, что в случае их отсутствия не засчитывает себе тренировку. У него создаётся ложное убеждение: «Я мало делаю для достижения результата» или «Мне нужно делать больше». Многим действительно проще видеть цифры и привязывать свои результаты к реальным показателям, а не абстрактным ощущениям. Но всё же не стоит полагаться только на фитнес-гаджеты.
Вредны ли смарт-часы? Какие у них есть побочные эффекты
Побочные эффекты умных часов – одна из самых обсуждаемых тем в современном мире.
Технологии развиваются с невероятной скоростью, делая большую часть населения зависимой от них. Однако, некоторые из этих изобретений приводят к проблемам, которые в краткосрочной перспективе можно не заметить, но в более долгосрочной перспективе они вполне нанесут ущерб.
От смартфонов до умных часов все эксперты мира, кажется, занимаются радикальными улучшениями с точки зрения технологического аспекта.
Люди дарят эти часы своим близким, не зная о различных проблемах со здоровьем, которые они могут вызывать.
Умные часы могут помочь в повседневной жизни, но нельзя игнорировать различные побочные эффекты. Умные часы излучают электромагнитное излучение, которое крайне негативно и вредно для человеческого здоровья.
За последние несколько лет многие исследования внесли свой вклад в изучение вредности смартфона для здоровья человека. Аналогичный вклад необходимо сделать и в области умных часов, чтобы рассказать людям о проблемах, которые они вызывают. Помимо электромагнитного излучения, ниже приведен список других побочных эффектов умных часов.
Побочные эффекты умных часов
1. Умные часы могут при длительном использовании привести к сильной тошноте или головной боли.
Многие исследования показали, что ЭМП-излучение приводит к таким же результатам, как и в случае любого излучения. Если человек большую часть дня испытывает головную боль, то причиной могут быть умные часы, которые он или она носят постоянно. Ношение этих часов в течение всего дня может стать серьезной причиной развития постоянных головных болей и мигрени.
2. Длительное ношение умных часов может провоцировать нарушение циркадных циклов и проблемы с памятью.
Люди, которые практически не расстаются с умными часами, все чаще жалуются на бессонницу. Этот побочный эффект также характерен для пользователей смартфонов. Обычно это происходит из-за недостатка концентрации внимания, когда человек привыкает к технологиям. К тому же происходит снижение производительности пользователей, увлекающихся гаджетами.
Побочные эффекты умных часов также могут нарушить ваш режим сна. Человек сталкивается с проблемами при попытке уснуть. Обычный режим сна не только трудно поддерживать, но, скорее, становится невозможным принятие нового режима. Важно избавиться от умных часов ночью, когда вы пытаетесь заснуть.
Точно так же изменения в режиме сна также влияют на память человека. В результате у человека могут происходить регулярные изменения настроения из-за нарушения сна. Это происходит из-за использования синего света в умных часах и других технических устройствах. Для мозга становится чрезвычайно сложной задачей отключить все эти предметы. Ночью необходимо полноценно спать.
Следовательно, отказ от телефона на 2-3 часа непосредственно перед сном может помочь улучшить ваш режим сна.
Вы также можете развить привычку читать бумажные книги вместо электронных.
3. Дисморфия тела
Дисморфия тела – распространенное заболевание, от которого страдают люди, зависящие от различных гаджетов. Это состояние возникает у человека, который постоянно ест под звук уведомлений и информации, которая его окружает.
Раньше считалось, что вредно есть под телевизионные передачи, но эффект от их воздействия менее выражен по сравнению с воздействием от чрезмерного увлечения смартфоном или умными технологиями. Это состояние возникает, потому что разум не реагирует на еду, пока человек занят своими умными часами. Таким образом, даже если он или она сыты человек, скорее всего, даже не узнает об этом. Это состояние может привести к чрезвычайно опасному перееданию, провоцирующему развитие куда более серьезных состояний.
4. Чрезмерное пользование умными часами может отвлекать
Время от времени использование смартфона может сильно раздражать окружающих. Однако никто не пользуется телефоном регулярно из-за различных ограничений, накладываемых во время официальных встреч и других общественных мероприятий.
С другой стороны, умные часы опираются на запястье, что упрощает доступ к информации. Это оставляет много места для людей, которых можно отвлечь большую часть своего времени. Быть социальным человеком на разных платформах – хороший знак. С другой стороны, чрезмерная одержимость может повлиять на ваше нынешнее поведение, превратив вас в человека, который не нравится большинству людей.
Как преодолеть побочные эффекты от использования умных часов?
Человеку, одержимому умными часами, может быть чрезвычайно сложно отказаться от своего устройства за раз. Но это становится особенно важным, когда навязчивая идея начинает влиять на его личную и социальную жизнь.
Ниже приведены несколько шагов, если вы хотите преодолеть побочные воздействия постоянного использования умных часов.
Технологии внесли свой вклад в крупномасштабное развитие человеческой расы. Однако чрезмерное использование этих ресурсов приводит не только к большим потерям, но и к большим проблемам со здоровьем.
Чрезвычайная зависимость от технологий может ограничить возможность пользоваться личным пространством. Это не оставляет места для разговоров и возможности построения нормальных отношений с членами семьи, друзьями, коллегами в реальной жизни.
Следовательно, следует правильно использовать достижения технической мысли, чтобы они шли на пользу, а не во вред.
Как умные часы сажают батарею смартфона и как этому противостоять
Все владельцы умных часов рано или поздно сталкиваются с общей проблемой: устройство сильно сажает батарею подключённого к нему смартфона. По идее, должно быть наоборот: телефоном владельцы часов пользуются реже, и его не перегружают бесчисленные уведомления.
В чём же тогда дело и как с этим бороться?
Чаще всего дело в забитой памяти. Если конкретнее – в циферблатах. Практически каждый новый пользователь немедленно принимается кастомизировать часы и ставит на них кучу разных циферблатов. Проблема в том, что они всегда готовы к работе, даже если не используются. На это требуются ресурсы. В результате памяти ни на что не хватает, устройство перегревается, обращается к телефону всё чаще – и привет.
Умные часы поддерживают больше 100 режимов тренировок
Как это исправить?
Удалить лишние циферблаты. Используйте те из них, которые требуют меньше всего ресурсов: самые простые, без анимации, мелких деталей и большого количества цветов. Заодно и само устройство будет работать быстрее.
Вторая популярная проблема – программное обеспечение. То, что в обновлениях системы прячутся не только новые баги, но и всякие полезные штуки, общеизвестно. Версии системы могут конфликтовать между собой. Или быть плохо оптимизированными. Или содержать определённые уязвимости. Кроме того, старые версии со временем перестают поддерживать. Ваше устройство может превратиться в бесполезный кусок пластика.
Как это исправить? Обновить до последней версии и смартфон, и часы. Обязательно оба устройства, а не только одно. Работать они сразу же станут лучше и быстрее. И батареи будет уходить меньше.
Некоторые пользователи в настраивании устройств заходят слишком далеко. В результате ничего не работает, а сами часы виснут, греются и сильно сажают батарею. У телефона тоже.
Как это исправить?
Сбросить настройки часов. Да-да, вообще все. И в следующий раз быть аккуратнее. Настройка устройства под себя – дело хорошее, но надо помнить, что в этом деле важна умеренность. Если что-то работает, пусть и непонятно как – стоит ли это исправлять?
Иногда дело в банальных сбоях. Такое с любым устройством случается. Чем дольше сеанс, тем больше вероятность появления проблемы. Зато и лечится очень просто.
Как это исправить?
Отлично работает старая добрая перезагрузка. Перезапустите оба устройства, сотрите из памяти телефона ваши умные часы и сформируйте пару заново. Наслаждайтесь.
Наконец, дело может быть в механических повреждениях. Часы были залиты водой, колой, пивом. Ваш друг уронил их на пол. Вы случайно заехали ими по открывающейся двери. Такие устройства обычно плохо работают, если работают вообще. И в домашних условиях им никак не поможешь.
Как это исправить?
Обратитесь в сервис-центр. Не пытайтесь разбирать часы самостоятельно! При отсутствии навыка, разумеется.
Чем вредны умные часы для здоровья человека
Смарт-часы стали привычным девайсом на руках современных людей. Даже консерваторы покупают подобные гаджеты, объясняя свой выбор желанием следить за здоровьем, правильно организовать процесс тренировок, быстро отвечать на сообщения и звонки. Количество приверженцев умных часов растет так же быстро, как и количество теорий о том, что носить устройства на руках вредно.
Потенциальные опасности
Эксперты считают, что смарт-часы излучают намного меньше электромагнитных волн, чем мобильный телефон.
Объяснить это можно установкой на девайсах маломощных модулей связи, отличающиеся низким уровнем и непостоянным излучением. Соответственно, гаджет нельзя относить к категории вредных устройств. Риски снижаются и благодаря тому, что умные часы носятся на руке и не прикладываются к голове, как это происходит со смартфонами и айфонами. Благодаря этому мозг не будет страдать от воздействия слабого электромагнитного излучения сверхвысокой частоты.
Не стоит забывать, что производители с мировым именем много внимания уделяют тому, чтобы сделать смарт-часы безопасными для владельцев.
Поэтому девайсы можно смело покупать детям, родители которых желают отслеживать перемещение и местонахождения чад. Да и сами взрослые не пострадают, если наденут на руку умное устройство.
Каждый из них дома и на работе сталкивается с влиянием различных электронных приборов, в том числе СВЧ, телевизоры, мультиварки, компьютеры и ноутбуки. От таких приборов исходит более сильное магнитное поле, вред которого на здоровье человека ученые изучают уже не один год.
«Побочные» эффекты
Сторонники различных теорий утверждают, что умные часы могут помогать, вызывая различные проблемы со здоровьем. Стоит отметить наиболее распространенные мифы о том, как смарт-часы влияют на организм человека:
Отсутствие концентрации, из-за чего пользователь постоянно отвлекается на поступающую информацию. Это часто мешает во время мероприятий, переговоров, раздражает окружающих.
Исследования относительно указанных мифов ученые проводят постоянно. Информации, которая на 100% подтвердит или опровергнет их, пока нет. Установлено, что ношение смарт-часов отрицательно сказывается на концентрации, делает людей «привязанными» к гаджетам. Многие пользователи доверяют тому, что девайс будет их будить, присылать сообщения, как важные, так и не очень.
Справиться с подобным состоянием можно, если отключить уведомления от звонков и сообщений. Для этого достаточно включить авиарежим, а также выбрать в приложении основные функции.
Часто экспертов, пугающих пользователей негативными последствиями ношения смарт-часов, советуют приобретать специальные крышки и футляры, чтобы снизить уровень электромагнитного излучения.
Многие люди задумываются, не вредно ли носить умные часы hw12? Производитель утверждает, что они не имеют побочных эффектов и являются абсолютно безопасными для здоровья.
Так ли полезны фитнес-браслеты, как утверждают маркетологи?
Фитнес-трекеры создавались для спортсменов-профессионалов, но сегодня их носят самые разные люди, от школьников до миллиардеров. Могут ли эти гаджеты выполнить все обещания своих производителей? Разбираемся, как работают трекеры активности, стоит ли доверять их измерениям и не вредят ли они нашему физическому и психическому здоровью.
Осенью 2018 года 67-летнюю американку Карен Наварру нашли мертвой в собственном доме: женщина скончалась, получив несколько ранений головы и шеи. Тело обнаружили коллеги Наварры: они забеспокоились, поскольку та несколько дней не появлялась на работе в аптеке. Последним, кто видел женщину живой, был ее 90-летний отчим: он сообщил, что в тот день привез Карен домашнюю пиццу и печенье, а затем уехал. Дело осталось бы нераскрытым, если бы не фитнес-браслет, который полицейские нашли на руке погибшей. Его данные показали, что сердце жертвы остановилось именно в тот промежуток времени, когда отчим был у нее в гостях, а найденные у него дома улики лишь подтвердили его вину.
Конечно, эта история — впечатляющее исключение. Обычно использование фитнес-трекеров не привлекает большого внимания: эти устройства уже стали частью нашего быта. Но насколько они необходимы?
Какие бывают фитнес-трекеры
Трекеры активности — это небольшие носимые устройства, измеряющие базовые показатели физической формы человека. Прародители современных фитнес-гаджетов появились еще в XIX веке. Например, в 1895 году инженер Кёртис Видер создал «циклометр» для велосипедистов: прибор подсчитывал обороты колеса велосипеда и переводил их в мили.
Первыми фитнес-трекерами в современном смысле можно считать беспроводные мониторы сердечного ритма (пульсометры), созданные в начале 1980-х для финских спортсменов-лыжников.
Шагомер и пульсометр — минимальный набор функций большинства современных гаджетов. Есть и дополнительные возможности: основываясь на собранных данных, трекер может подсчитать, сколько калорий вы потратили за день, и оценить качество вашего сна. Некоторые производители заявляют, что их устройства способны оценивать и уровень стресса.
Пожалуй, самый привычный тип фитнес-трекеров сегодня — браслеты, которые носят на запястье или на щиколотке. Впрочем, встроить счетчик активности можно практически в любой предмет, прилегающий к телу. Существуют гаджеты в виде колец, подвесок, наклеек на нижнее белье и стелек для обуви. Фитнес-трекерами, в принципе, можно назвать и приложения для смартфона, позволяющие подсчитывать число шагов, фиксировать маршруты пробежек или вести дневник тренировок в спортзале.
Моду на трекеры активности связывают с общим ростом интереса к носимым устройствам. Аналитики компании CCS Insight отмечают, что рынок таких гаджетов растет год от года. В 2018 году производители продали 121 миллион носимых устройств, причем 74 миллиона из них (около 60%) составляли смарт-часы и фитнес-трекеры. Аналитики считают, что в 2019 году удастся продать около 142 миллионов портативных гаджетов разных типов, а в 2023-м это число вырастет до 260 миллионов. При этом, по оценкам CCS Insight, продажи браслетов со временем упадут, поскольку многие виды контроля физической формы доступны и в смарт-часах.
Носимые устройства набирают популярность и в России. Исследование сети «Связной | Евросеть» показало, что в 2018 году россияне купили 2,5 миллиона портативных гаджетов. Фитнес-трекеры стали самым продаваемым товаром, их приобрели 52% покупателей носимых устройств. Возможно, дело в том, что фитнес-браслет в среднем обходится дешевле, чем смарт-часы.
Что умеют современные фитнес-браслеты?
Основной обмен — это минимальное количество энергии, которое нужно, чтобы поддерживать жизнедеятельность в привычных для нас условиях.
Этой энергии хватает, чтобы температура тела не опускалась заметно ниже нормальных 36,6° C, а все основные системы организма работали без перебоев, обеспечивая дыхание, кровообращение, химические реакции в клетках и постоянный синтез гормонов. Чтобы примерно рассчитать этот показатель, достаточно знать возраст, пол, вес и рост человека. К цифрам основного обмена приложение прибавляет количество калорий, «сгоревших» во время прогулок, пробежек и тренировок. Этот показатель тоже рассчитывается приблизительно — к проблеме точности измерений мы еще вернемся.
Некоторые исследования связывают низкую вариабельность сердечного ритма с повышенным риском болезней этих органов и повышенной смертностью.
Также низкий показатель может говорить о том, что тело находится в состоянии «бей или беги»: в нем организм мобилизуется, чтобы как можно быстрее избавиться от угрозы. В критической ситуации такая реакция действительно может спасти жизнь, однако запустить ее могут и неприятные, но не опасные события, например конфликт на работе. Чем чаще возникает такая реакция, тем сильнее она изматывает тело, а невозможность как следует отдохнуть сразу после неприятности усугубляет проблему. Такой стресс не помогает адаптироваться к новому, а, напротив, только вредит.
Зачем нам постоянный мониторинг активности?
Первые носимые трекеры создавались для профессиональных спортсменов — они отслеживали пульс и другие показатели, чтобы лучше рассчитывать нагрузки. Сегодня ситуация изменилась: многие из тех, кто носит трекеры, далеко не атлеты.
Гораздо чаще такие аксессуары покупают люди, ведущие в основном сидячий образ жизни. Их цель — узнать, сколько времени они проводят неподвижно, и сделать первые шаги к спорту. Например, участники небольшого австралийского исследования чаще всего начинали носить трекер, чтобы получить более точное представление о своей активности, а также улучшить физическую форму и здоровье. Другие мотивы, скажем желание лучше выглядеть или увлечение новыми технологиями, встречались куда реже.
Недостаток движения действительно считается опасным. Многие исследования связывают сидячий образ жизни с повышенной вероятностью развития ожирения, болезней сердца и сосудов, диабета 2-го типа. От малоподвижности страдает и психика: те, кто проводит дни за столом, а вечера на диване, чаще рискуют столкнуться с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году физической активности не хватало 31% взрослых жителей Земли.
У гиподинамии множество причин. Люди всё чаще не только работают, но и отдыхают сидя: кто хотя бы однажды не проводил выходной за просмотром сериала? Индустрия развлечений охотно этим пользуется: так, стриминговый сервис Netflix с 2013 года выпускает все серии новых сезонов шоу в один день. 61% участников опроса, проведенного сервисом, признались, что регулярно смотрят несколько серий подряд. Еще одна проблема, заявляет ВОЗ, — это инфраструктура многих городов. Иногда их жителям просто некуда пойти: не хватает парков и скверов, а где-то недостает даже удобных тротуаров — комфортно перемещаться можно только на автомобиле.
Впрочем, даже если для прогулок и тренировок созданы все условия, иногда вставать с дивана всё равно не хочется. Здесь и должен прийти на помощь фитнес-трекер.
Исследования показывают, что регулярное отслеживание своей активности помогает вести более здоровый образ жизни, в том числе больше двигаться.
С фитнес-гаджетом наблюдать за своими привычками становится куда проще — действия фиксируются автоматически. К тому же трекеры позволяют превратить повседневность в игру: разработчики постоянно ищут новые способы геймифицировать бытовые задачи.
Что не так с фитнес-трекерами?
Итак, современные фитнес-браслеты умеют измерять множество показателей здоровья, при этом технологии постоянно развиваются. Что же может пойти не так?
Одна из основных претензий к трекерам активности, доступным обычному пользователю, касается того, насколько точны их измерения. С подсчетом шагов браслеты справляются неплохо, но с более сложными функциями, включая пульсометр, возникают трудности.
Многие производители браслетов, например Fitbit и Garmin, специально предупреждают покупателей, что их аксессуары нельзя использовать как медицинские приборы.
Но иногда точности устройств не хватает и для бытового использования. В 2018 году один из калифорнийских суд рассмотрел коллективный иск покупателей браслетов Fitbit: истцы заявили, что гаджеты «крайне неточны и часто не могут измерять пульс вовсе». Их иск, впрочем, отклонили.
Иногда низкая точность измерений — следствие самой конструкции фитнес-браслета. Например, световой сигнал, позволяющий регистрировать пульс, очень слаб: помехи, возникающие из-за движения, гораздо сильнее и часто заглушают его. Чтобы получить более точные результаты, алгоритмы приложений могут просто не учитывать данные, записанные во время активных тренировок (а ведь это как раз самое интересное!).
Неточное измерение пульса возможно даже во время ходьбы, в этом убедилась группа ученых из Великобритании, Португалии и Грузии. Участники этого опыта надевали по четыре одинаковых фитнес-браслета — по два на каждое запястье — и после «прогулки» по беговой дорожке получали четыре заметно разных графика.
Производители трекеров часто позиционируют их как инструмент, который поможет изменить образ жизни и добиться определенных целей — например, сбросить лишний вес. Увы, исследования показывают, что этот инструмент работает далеко не всегда. Например, в 2016 году ученые подвели итоги эксперимента с участием около 800 жителей Сингапура. Добровольцы носили трекер-подвеску в течение года. Оказалось, что они посвящали физкультуре в среднем на полчаса в неделю больше, чем люди из контрольной группы. Впрочем, это никак не отразилось на их здоровье: их масса тела и показатели давления спустя год в среднем не изменились.
Не добились желаемого и большинство из 470 участников исследования, проведенного в Питтсбургском университете.
Те, кто не носил трекер, сбросили в среднем на 3,6 кг больше, чем добровольцы из экспериментальной группы.
Эти работы — одни из самых крупных и долгих исследований эффекта фитнес-трекеров; гораздо чаще проводятся короткие эксперименты на небольших группах.
Почему же трекеры, несмотря на посулы маркетологов, не сработали? Ученые из Сингапура справедливо замечают, что гаджеты сами по себе могут лишь отслеживать активность, но не всегда мотивируют человека увеличивать нагрузку. Кроме того, многие участники довольно быстро переставали носить аксессуар — возможно, трекер просто надоедал им.
Иногда трекинг и вовсе играет с пользователем злую шутку, заставляя двигаться менее активно, чем до использования гаджета. В такую ловушку иногда попадают участники популярных ЗОЖ-челленджей, стремящиеся пройти определенное число шагов за день. Некоторые из них сообщали, что отказывались от интенсивных, но коротких пробежек или тренировок в спортзале в пользу долгих прогулок, чтобы порадовать себя большими цифрами в шагомере. При этом исследования показывают, что относительно интенсивные кардионагрузки (конечно, если к ним нет противопоказаний) снижают риск развития болезней сердца и сосудов, так что пренебрегать ими не стоит.
Как трекеры активности могут влиять на психику?
Некоторые психологи предполагают, что использование счетчиков активности может навредить людям с определенными ментальными расстройствами. Чаще всего трекеры упоминают, говоря о расстройствах пищевого поведения. Стремление придерживаться строгой низкокалорийной диеты и изматывающего графика тренировок — одно из проявлений таких расстройств, и, возможно, мониторинг может усугубить это желание.
В 2018 году ученые из британского Университета Лафборо опросили около 350 человек. Те, кто активно пользовались фитнес-трекерами или приложениями для контроля питания, набирали больше баллов в тестах, выявляющих склонность к навязчивому увлечению спортом (Compulsive Exercise Test) и расстройствам пищевого поведения (Eating Disorders Examination Questionnaire, EDE‐Q). Чем чаще респондент пользовался трекером, тем выше в среднем были его показатели риска.
По словам исследовательницы Каролины Плато, это не значит, что счетчики активности вызывают ментальные проблемы напрямую: к развитию расстройства обычно приводит взаимодействие множества причин. Тщательный контроль питания и движения может навредить людям, которые уже находятся в группе риска.
Постоянный мониторинг способен закрепить навязчивое поведение.
Еще одна проблема — готовые программы тренировок, доступные в приложениях многих трекеров: постоянно растущие нагрузки не приносят никакой пользы, если пользователь с ними не справляется.
Авторы работы предлагают простой способ распознать нездоровое влияние трекеров. Это острое чувство стыда или вины, возникающее, когда не удалось добиться целей, установленных программой. Стоит насторожиться и в том случае, если вы из раза в раз тренируетесь не по собственному желанию, а потому что «надо».
Чрезмерное увлечение мониторингом может испортить не только пищевые привычки, но и сон.
В 2017 году американские ученые сообщили: в последние годы к сомнологам нередко обращаются люди, обеспокоенные тем, что трекер негативно «оценил» качество их сна.
Некоторые продолжают тревожиться, даже если методы с доказанной эффективностью (например, полисомнография) показывают, что с их сном всё в порядке. Ученые предложили назвать это состояние ортосомнией по аналогии с орторексией — навязчивым стремлением к здоровому питанию.
Итак, фитнес-браслеты — перспективный, но пока далеко не идеальный способ больше узнать о собственном здоровье и физической форме. Однако технологии развиваются быстро, и, возможно, уже через несколько лет носимые устройства станут куда точнее и эффективнее.